잠을 자는 데 어려움을 겪고 있는가? 지금 바로 이러한 불면증 제거 팁을 확인해 보십시오!
불면증은 많은 사람들에게 일상 생활의 방해가 되는 부분이다.
많은 경우 이 불면증 환자들은 그들이 장애의 지배를 받고 있다고 느낀다.
하지만 그렇게 될 필요는 없어.
다음의 조언이 도움이 될 것이다.
이 조언들을 실행함으로써, 당신은 당신의 불면증을 극복하기 위한 조치를 취하는 것이다.
불면증을 다룰 때, 수면 시간이 규칙적으로 정해져 있는 것이 중요하다.
여러분의 몸의 내부 시계는 보통 매일 밤 거의 같은 시간에 여러분을 졸리게 만든다.
만약 당신이 이 시계를 맞출 수 있고, 당신의 잠자는 시간을 졸린 기분과 맞출 수 있다면, 당신은 불면증에 더 잘 대처할 수 있다.
편안한 침실은 당신이 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줄 것이다.
조명과 소음을 조절하여 긴장을 풀 수 있도록 하십시오.
밝은 자명종 시계도 잠을 망칠 수 있다.
당신의 몸을 지탱해주는 좋은 매트리스에 투자하라.
침대에서 심호흡을 연습하라.
심호흡 기술은 몸을 편안하게 하는 데 있어 큰 도움이 될 수 있다.
이렇게 하는 것은 잠이 들 정도로 긴장을 푸는 데 도움이 될 수도 있다.
길고 깊은 숨을 반복해서 들이쉬어라.
코로 숨을 들이마시고 입을 통해 숨을 내쉰다.
몇 분 안에 당신은 잘 준비가 될 것이다.
몸과 마음을 편안하게 해주는 아로마 테라피를 생각해보자.
은은한 향의 팟푸리와 양초로 침대 옆에 편안한 분위기를 만들어라.
아로마 테라피는 스트레스를 해소하고 잠을 잘 수 있도록 도와주며 극도로 쾌적하다.
라벤더와 같은 가벼운 것을 가져와라.
그러면 잠을 좀 더 잘 수 있을 것이다.
의사에게 가서 당신의 상태에 대한 도움을 받으십시오.
일시적인 것일 수도 있지만 몇 달 동안 지속될 수 있는 의학적인 것일 수도 있다.
큰 문제를 배제할 수 있도록 의사와 상의하십시오.
문제를 식별하는 방법으로 수면 일지를 보관하십시오.
다이어리, 운동일지, 불안 일지를 포함하라.
잠을 얼마나 자는지 함께 공부해라.
어떤 요소들이 당신이 휴식을 취하는데 도움을 주는지 이해함으로써, 당신은 필요한 변화를 할 수 있다.
매일 밤 잠을 자는 것이 정말 문제라면, 잠에서 깨는 시간을 조정하는 것을 고려해보라.
평소보다 30분 정도 일찍 일어나서 저녁에 잠드는 데 도움이 되는지 확인해 봐.
여러분의 몸이 여러분이 선택한 침대 시간에 적응할 때, 여러분은 평상시의 기상 시간으로 돌아갈 준비가 될 수도 있다.
네가 걱정하는 것들을 적어라.
그들에게 너무 집중하면 잠을 잘 못 잔다.
대신, 이러한 우려를 일기에 적고 다른 해결책을 고려하기 위해 (베개 대신) 페이지를 사용하라.
전략을 세우는 것은 문제를 훨씬 더 잘 처리하도록 도울 수 있고 밤에 마음의 평화를 줄 수 있다.
만약 불면증이 있다면, 운동 시간을 하루 일찍으로 당겨라.
운동은 신진대사를 활발하게 하기 때문에 이미 숙면을 취하지 않는다면 하루의 마지막 몇 시간을 운동하는 것은 좋지 않은 생각이다.
잠이 드는 데는 휴식이 관건이다.
만약 그것이 효과가 없다면 억지로 잠을 자지 마라.
몸이 피곤함을 인식하기를 기다리는 것이 더 나은 계획이다.
그러면 억지로 잠을 자게 되는 스트레스를 없애면서 누워서 편안함을 찾고 잠이 들 수 있다.
만약 당신이 잠을 자려고 누웠을 때 속쓰림을 발견한다면, 그 문제를 해결하기 위해 의사와 상의하라.
식도의 괄약근은 헐거워져서 산과 음식이 목으로 다시 올라갈 수 있다.
만약 이것이 당신에게 적용된다면 의사와 상의하시오.
여러분이 복용하고 있는 처방전이 여러분을 깨어있게 하는 것인지 알아보기 위해 의사와 상담하십시오.
약물치료에 다른 선택사항이 있을 수도 있고, 약물치료의 제거를 선택할 수도 있다.
부작용에 나열되어 있지는 않지만, 당신의 약이 불면증을 유발할 가능성이 있다.
이 기사는 당신에게 불면증에 대한 몇 가지 새로운 것들을 가르쳐 주었기를 바란다.
만약 당신이 그것들을 당신의 일상의 일부로 만든다면 그들은 도울 것이다.
여러분이 새로운 것을 시도할 수 있도록, 여러분에게 어떤 것이 효과가 있을지 볼 수 있도록 하는 수면 일정을 생각해내라.
다시 한 번 평화롭게 잠들 수 있는 계획을 세우는 데는 그리 오래 걸리지 않을 것이다.
